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    提高自身免疫力, 是对抗病毒疫情的 “特效药”

    病毒感染类疾病是一类自限性的疾病,什么叫自限性呢?就是感染病毒以后,人体可以依靠自身免疫力把病毒清除。通常来讲,免疫反应的过程是两周左右,也就是说病人感染后,两周左右才能够康复。在这期间药物治疗、隔离等都不可少,提高自己的“免疫力”也非常重要。


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    如何保护并提升自己的免疫力


    1、少熬夜

    有个好睡眠,避免熬夜,对免疫系统非常重要。就拿淋巴细胞来说,它的健康状况直接影响着人体免疫系统的工作效率和功能,因为它每天要与外来细菌、病毒等“打仗”。

    如果你总是熬夜,人体给淋巴细胞发出指令——总是干活,本已很忙碌的淋巴细胞得不到休息,超载工作并不堪重负,其结果是淋巴细胞受损,人体的免疫系统屏障就会崩溃,这个时候人就会得病。

    总之,要避免长期熬夜,晚上迟迟不入睡,每个人应保证8小时左右的睡眠。


    2、宅在家也可以保持有氧运动

    有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间约15分钟或以上,运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。是持续5分钟以上还有余力的运动。

    经常锻炼肯定会带来更多的好处,人开始运动后的几秒钟或几分钟内,就会从分子和细胞水平给人的抗体带来影响。

    久坐,即平时不锻炼的人,是可以马上开始运动锻炼的。但如果患病、并发症、骨科类疾病或是老年人则应该先向医生咨询,得到医生的同意以后再开始运动。久坐的人群在刚刚开始运动时,切勿过量(强度太大或时间太长)。


    3、饮食营养均衡也有助于提升免疫力

    保证营养均衡,对于免疫系统非常重要!即使生病没胃口,也要吃东西。要维持强大的免疫力,饮食上有几个“法宝”至关重要。

    ① 蛋白质:蛋白质正是形成抗体的重要物质基础。肉蛋奶是优质蛋白质的良好来源。

    ② 维生素C:可以促进抗体的形成。维生素C主要来自于新鲜的蔬菜水果。

    ③ 维生素A:维A与免疫力关系也很密切,它不仅可以促进抗体的形成,而且维生素A有利于维持呼吸道粘膜上皮细胞的完整性,增强纤毛的摆动和预防疾病的能力。

    动物性食物:如肝脏、鹅蛋黄、鱼肝油含量丰富。

    植物性食物:一般来说橙黄色和深绿色蔬果提供的β-胡萝卜素较多,是一种维生素A源。如胡萝卜、南瓜、 西兰花、菠菜、芥蓝、芥菜等。

    ④维生素D:维生素D的最新研究发现它还能增强免疫力。晒晒太阳是个好选择,此外,动物肝脏、鱼肝油,鸡蛋、乳牛肉、黄油和咸水鱼(鲱鱼、鲑鱼和沙丁鱼)中含量相对较高;菌菇含有维生素D2,需要在体内转化成维生素D3 。

    ⑤ 锌:对免疫功能具有一定的调节作用。日常含锌丰富的食物主要两大类:海产贝类+菌菇类,另外动物肝脏、小麦胚粉、瘦肉、山核桃也比较多。

    ⑥ 铁:缺铁可导致免疫细胞数量减少,影响抗体产生。肝脏、血、红肉等动物性的食物中的铁不仅含量高且吸收好。


    4、保持好心态


    心态的好坏影响着人体的免疫能力,良好的心态就是剂灵丹妙药。尤其是老年人,一定要有一颗积极的年轻的心,不要认为自己是病人、是老人,热爱生活,方能身心俱健。

    面对疫情,请护好你身体的“特效药”!


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